Du som vill dra den största möjliga nytta av ditt träningspass vet att din mat är en viktig faktor i resultatet, och du kanske till och med redan följer en speciellt utformad kost. Men visste du att när du äter är minst lika viktigt som vad du äter? I denna artikel kan du få läsa lite om vad du bör äta före, under och efter passet för att optimera din prestation.
Före passet
Det du äter 2 timmar, och senare 30 minuter, före träningen kommer att toppa muskelcellernas energiförråd och därmed hjälpa dig hålla en hög intensitet under hela passet. Inta en måltid som fokuserar på spannmål, och undvik fiber och fett. En halvtimme innan träningen kan du välja något som innehåller kolhydrater som mellanmål. Och glöm inte att dricka ordentligt!
Under passet
När passet är långt och intensivt bör du inta kolhydrater för att bibehålla blodsockrets nivå. Du kan lätt göra detta genom att inta en sportdryck. Nämnas bör dock att om ditt pass inte är längre än 60 minuter eller högintensivt är det bäst att undvika dessa drycker.
Efter passet
Du bör aldrig försumma maten efter passet – den behövs för att din kropp ska kunna återhämta sig och på så vis dra större nytta av träningen. Denna måltid bör fokusera på kolhydrater och protein. Under träningen bryts musklerna ner och för att de ska kunna återhämta sig är det viktigt att du intar ett ordentligt mål så att den anabola fasen – uppbyggandet av musklerna och inmunförsvaret – kan börja. Återhämtningsmålet kan även hjälpa dig att lagra mer glykogen i musklerna – ty precis efter träningen förs glukosen in i muskelcellerna på ett mycket snabbare och mer effektivt sätt. Detta kommer att hjälpa dig att prestera bättre och längre – du orkar mer tack vare den större mängd glykogen dina muskler har tillgång till.
Nu gäller det bara att organisera dina måltider så att du får rätt saker i dig vid rätt tidpunkt. Din kropp kommer att tacka dig för det – och du kommer genast att märka skillnaden.
Löpning - godis för både kropp och själ
Du vet hur det är – du kommer hem från jobbet och det sista du vill är att dra på dig löpskorna och ge dig iväg ut i spåret. Visst, tanken på löpning kan vara trist och jobbig. Löpning är en sport som utförs i ensamhet och i början är framstegen svåra att mäta. Det kan vara en så enkel sak som att du kanske flåsar lite mindre, att du kan springa några fler minuter i taget och att du inte längre behöver stanna mellan varven för att pusta ut. Det är sant att uppförsbacken för en nybliven löpare är relativt lång. Sanningen är dock att när du väl kommer upp på backkrönet så kan få saker slå känslan av att obehindrat flyga ner för backen som om du hade vingar istället för fötter. Det är när du når hit som löpningen blir ett rus och en drog som du inte kan vara utan.
7 anledningar att löpträna
Forskningen visar att löpträning ger dig många hälsofördelar på det fysiska planet.
• Starkare hjärta
• Bättre lungkapacitet
• Ditt immunförsvar påverkas positivt
• Bättre blodcirkulation
• Starkare skelett
• Bättre fettförbränning
• Förbättrad sömn
Hjärngodis
Som om dessa positiva effekter inte vore nog så har löpträning även andra positiva ”sidoeffekter” som rör det psykiska planet. Om du löptränar regelbundet kan du se fram emot ett högre generellt välbefinnande, minskad risk för depression och ångest samt ett bättre självförtroende. Det finns till och med studier som visar att löpare generellt är lyckligare människor - detta eftersom löpningen ökar produktionen av våra lyckohormoner serotonin, dopamin och endorfiner. Så, nästa gång soffan lockar efter en hård dag på kontoret, håll i åtanke att en joggingtur tre gånger i veckan egentligen är en mycket liten investering i jämförelse med den enormt goda avkastning du kan förvänta dig.
Cykelhållare, Friskvård, Protein, Träning
LatestTräna HLR under utbildning i Stockholm
Många av oss känner till att HLR står för hjärt-lungräddning och att det är en metod som kan öka möjligheterna till överlevnad för personer som drabbas av plötsligt hjärtstopp. Men har du verkligen tagit dig tid att fundera över...
Cyklar, Jakt, Kläder, meditation, mode, Viktnedgång
LatestRätt klädd
För den som drömmer om att få gå ut på jakt är det åtskilligt som behöver göras. Persedelvård är någonting som varje jägare känner till och har erfarenhet av. Det är sällan lyckat att komma utan att ha gått igenom sina kläder...
Så här skaffar du ett förarbevis för vattenskoter
Att köra en vattenskoter i Sverige kräver sedan 2022 ett förarbevis, vilket infördes för att öka säkerheten på sjön och skydda miljön. Förarbeviset är obligatoriskt för alla som kör vattenskoter, och processen att skaffa det är...
Read MoreFiska med PowerBait
Fiske är en avkopplande och spännande hobby som lockar människor i alla åldrar. En metod som har blivit alltmer populär bland fiskare är användningen av PowerBait. Detta konstgjorda bete är känt för sin effektivitet och förmåga...
Read MoreEn Inspirationskälla eller en Väckarklocka för Sveriges Vårdsektor?
Norge har ofta framhävts som en förebild inom sjukvården, inte minst när det gäller arbetsvillkor och löner för sjuksköterskor. Det sägs att gräset är grönare på andra sidan, men hur står det egentligen till med vår...
Read MoreBåttillbehör– ekolod
När man införskaffat sig en sportfiskebåt är det en uppsjö båttillbehör båtägare införskaffar till båten för att det ska gå att använda den. Vill man fånga den fisk man vill ha, så krävs det mer än många dagar ute med båten....
Read MoreStödstrumpor – för träning, rehabilitering, till vardags och fest
Svullna och smärtande fötter och ben är vanligt och kan drabba vem som helst, när som helst. Ett bra hjälpmedel är då stödstrumpor – visste du att det finns sådana för alla tänkbara tillfällen i livet? Ja, till och med för fest....
Read MoreLaktosfritt proteinpulver för laktosintoleranta atleter
Det finns idag en hel uppsjö med laktosfria livsmedel att välja mellan i butikerna. Ett område där utvecklingen tycks ha legat efter är dock framtagningen av kosttillskott för laktosintoleranta atleter, men detta har det nu...
Read MoreHälsotips
M | T | O | T | F | L | S |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | ||||||
2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
30 | 31 |